Você já ouviu falar sobre The Daily Dozen ou, em uma tradução livre, A Dúzia Diária?

Para quem gosta de ler e pesquisar sobre alimentação sem carne e saúde, vale a pena acompanhar o trabalho do Dr. Michael Greger (no insta: @michaelgregermd) médico americano que defende esse tipo de alimentação e compartilha muitas informações sobre isso.

Uma das coisas que ele prega é que devemos seguir o “The Daily Dozen” que é uma lista de 12 pontos importantes que devemos fazer e consumir diariamente se quisermos ter uma vida saudável. São eles:

1. Leguminosas: consumir 3 porções/dia

2. Frutas vermelhas: 1 porção/dia

3. Frutas em geral: 3 porções/dia

4. Crucíferas (ex. brócolis): 1 porção/dia

5. Vegetais verdes escuros: 2 porções/dia

6. Legumes: 2 porções/dia

7. Linhaça: 1 porção/dia

8. Oleaginosas: 1 porção/dia

9. Cereais: 3 porções/dia

10. Especiarias (ex. Cúrcuma): 1 porção/dia

11. Exercício: 1 x ao dia, de 40 a 90 minutos

12. Hidratação: pelo menos 1.750ml por dia, entre água e chá


Acho esse um guia bem geral e bacana para quem quer dar o primeiro passo para uma vida vegana saudável!

Espero que gostem!